[...] problem, bo II śniadanie obejmuje cały pobyt w szkole i ani nie zjem wszystkiego na jednej przerwie, a na 2 też może być ciężko - po prostu mogę nie być głodny) -Banan(2 banany, nie wiem ile waży jeden) 300g 3/1/70,5/288 -Bułki Grahamki(dwie) 120g 10/2/69/312 -Ser Twarogowy Tłusty 100g 18/10/3,5/177 -Margaryna "RAMA" 10 g [...]
[...] problem, bo II śniadanie obejmuje cały pobyt w szkole i ani nie zjem wszystkiego na jednej przerwie, a na 2 też może być ciężko - po prostu mogę nie być głodny) -Banan(2 banany, nie wiem ile waży jeden) 300g 3/1/70,5/288 -Bułki Grahamki(dwie) 120g 10/2/69/312 -Ser Twarogowy Tłusty 100g 18/10/3,5/177 -Margaryna "RAMA" 10 g 0,01/7/0,04/62,8 [...]
[...] Chcem powoli i systematycznie gubic kolejne kilogramy. Moja dieta: Śniadanie około 6:30 3 kanapki: pieczywo razowe + szynka + pomidor I śniadanie w szkole około 10:00 ryż + banan + jogurt naturalny (wszystko zmieszane w 1 paćke :) ) II śniadanie w szkole 13:00 serek wiejski + owoc Posiłek przed treningowy 15:30 ryż + cycki kury + surówka Posiłek [...]
[...] T:2 WW:79 kcal:446 OK. Trening popijam wode+miód DAJ TLYKO PO TRENIGNU PORCJE MIODU. NA TRENINGU PIJ WODE. -Miód B:0 T:0 WW:27g kcal:110 IV posilek (zaraz po treningu) 1 banan (niemam pojecia ile wazy)/ DAJ ALBO SAME BANANY ALBO MIOD. 2BEDA OK. V Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 [...]
[...] oto moja dietka:)) DNI NIE TRENINGOWE: 2.2-2,5 białka BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA.,0.9-1.0 tłuszczy 5,0 węgli TLUSZCY 1GR. WW OK. śNIADANIE- 1.płatki owsiane-100G 2.banan-100-120g 3.jaja kurze całe-65gram 4.białka jaj-120g NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK, MZOESZ DAC SPOKOJNIE CALE JAJA. JAK TERAZ ICH NIE WYKORZYSTASZ ZMOESZ DAC DO KTOREGOS [...]
Pozwolę sobie podbić góra-forte ale mi teraz namieszałeś wprowadziłem poprawki i teraz wygląda to tak: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 [...]
[...] Generalnie więcej ruchu, bo te Twoje treningi 3 razy po pół godziny to za mało. A co do diety - no przecież masz jakąś. Słodycze jesz? Węgle o wysokim IG są? Jak to wygląda? Bardzo dobra na wodę z brzucha jest low carb. Więcej węgli około treningo. Plus banan na śniadanie. Taka jest moja taktyka.
góra-forte ale mi teraz namieszałeś wprowadziłem poprawki i teraz wygląda to tak: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T [...]
[...] sniadanie: pol szklanki platkow owsianych, dwie male lyzki do herbaty zarodkow pszennych i otrebow + pol malej lyzki miodu i mleko 2 lub 0,5%/ ok II sniadanie: owoc: banan, lub jablko etc. ew. jogurt To przekąska raczej. OBiad: przewaznie jakas kura duszona piers + surówka. (nie jestem w stanie powiedziec ile )/ lub ewentualnie do tego [...]
Skalar>nie Dopatrzyles sie sporo bledow...Dlatego pozwole sobie poprawic Vile ponownie. <piona> Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) [...]
[...] do herbaty zarodkow pszennych i otrebow + pol malej lyzki miodu i mleko 2 lub 0,5%/ nie mam jak zwazyc platkow ale ile to jest 100g czy to szklanka, pol? II sniadanie: owoc: banan, lub jablko etc. ew. jogurt OBiad: przewaznie jakas kura duszona piers + surówka. (nie jestem w stanie powiedziec ile )/ lub ewentualnie do tego kasza jeczmienna [...]